Que el deporte en el embarazo viene estupendamente no es nada nuevo. Que la natación es lo más recomendado junto con la marcha, tampoco. Por cualquier lugar podemos encontrar información de ejercicios de natación específicos para embarazadas, así como cursos de natación y embarazo.
Una misma, que ya nadaba antes más o menos decentemente, pues lo primero que piensa cuando ve lo de natación y embarazo es: «jo, qué bien, mi deporte favorito, y encima personalizado para mi nuevo estado».
Cuando una misma investiga un poco más, el «jo, qué bien» pasa a ser un «¿pero qué mierdas es esto?» Porque claro, esa una misma comienza a confirmar sus sospechas de que son ejercicios muy buenos… para mujeres que antes no hacían deporte de manera frecuente, o que hacían otro tipo de deporte que han tenido que abandonar debido al embarazo.
Para una que nadaba unos 10.000 metros a la semana (no son muchos, pero tampoco pocos), eso le parece un calentamiento light (así, con algo de chulería). Y es entonces cuando busco información sobre nadadoras que se quedan embarazadas. Y es cuando me desespero porque no encuentro prácticamente nada sobre natación y embarazo, o las informaciones que me llegan son contradictorias: que si que nades de espalda, que si mejor que no, que si no nades a braza, que bueno, a lo mejor sí…
Total, que entre pitos y flautas, las tres únicas máximas que sigo son: no pasar de las 130 pulsaciones por minuto por riesgo de hipoxia en el feto (aunque mi ginecóloga me dijo que el límite era de 140, pero por si las moscas), escuchar a mi cuerpo (cuando dice «basta», es «basta», y no forzamos) y no nadar en el noveno mes, por el riesgo de caídas, infecciones, o roturas de bolsa amniótica en el agua.
En base a eso, intento ir a la piscina tres veces a la semana. Voy por libre, obviamente. Y, por si le sirve a alguien, voy a dejar por aquí una serie de consejos sobre natación y embarazo, en base a lo que voy observando:
- Nada de movimientos bruscos. Por supuesto, nada de tirarse al agua, ni de cabeza, ni de ninguna otra manera, ni nadar a mariposa. Pero este punto incluye el impulso que nos solemos dar con los pies en la pared de la piscina: no es que no se pueda, es que si decidimos hacerlo, debe ser suave. Y nada de volteos, que os veo venir.
- El nado a braza debe ser relajado. No se debe abusar, porque sobrecarga las lumbares, pero es un buen ejercicio para músculos que luego intervendrán en el parto. Y la patada, que sea suave, porque podéis terminar notando cómo os tira del abdomen al cabo de algunos largos.
- Desde que empecé, estoy haciendo entre 1500 metros y 2000 metros, en tres sesiones a la semana. Aún estoy en el quinto mes, camino del sexto, por si os sirve de referencia.
- Muchísimo cuidado con los golpes, tanto de las personas que nadan en la misma calle, como de las personas de las calles vecinas. De hecho, esta medida provoca que nade menos de espalda, y lo deje solo para cuando esté totalmente segura de que no voy a encontrarme con nadie, ni en mi calle, ni en la adyacente.
- Controlarse las pulsaciones. Al principio, cada cien metros más o menos. Cuando las sepamos, podemos hacer series más largas hasta contarlas de nuevo. Y controlarlas cada semana, más o menos, porque nuestro cuerpo sigue cambiando.
- Estirar bien, muy bien. No solo porque les va a venir estupendo a los músculos que hemos trabajado, sino porque otros músculos que intervendrán en el parto, se van a ver beneficiados también. De hecho, cuando en una sesión he nadado menos de 2000 metros, aprovecho para alargar el tiempo de estiramientos.
- Si notas que el feto se mueve mucho, para un poco. No sabemos si se mueve «porque le tocaba» y se ha despertado, o porque está incómodo por lo que sea. Ante la duda, mejor bajar el ritmo.
- Cuando notamos que estamos algo cansadas, pero aún no llegamos a esas 120-130 por minuto, podemos optar por parar un minuto y continuar comenzando con un nado muy suave, o por parar dos o tres minutos directamente.
- Nadar estando embarazada puede ser algo aburrido, porque no podemos hacer series ni esfuerzos. Sin embargo, tiene una ventaja importante: al ser nado continuo, y más o menos relajado, podemos aprovechar para trabajar la técnica como nunca. Creedme, se nota.
- Llevad la botellita de agua, para hidrataros tanto durante el ejercicio, como después. Antes, hemos bebido también.
- La crema hidratante después de la ducha, va a ser más necesaria que nunca: las estrías están al caer, si es que no han llegado ya.
De momento, es lo que he comprobado. Aumentaré la lista según vaya observando y observándome.
En fin, ya basta de cháchara, ¡y a nadar!
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